[...] klatki i bicepsa ) i ocenę drugiego planu który pragnę włączyć do planu A i cwiczyc wedlug schematu ABAB. Plan A spięcia brzucha 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi za pleców [...]
egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]
[...] kg mam w pasie 95 cm, bardzo dawno nie c wiczylem na silowni, w ostatnim okresie jadłem tylko śmietnik na mieście, a moja poranna kupa miała dziś żółtobrązowy odcień i była dość zbita. Czy mogę w takim razie w tym FBW robić priorytet na nogi ? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 18:45:49 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 18:50:48
[...] moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche czasu to rowerek I tu pojawia się moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzic [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
[...] 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się męczyła trzymając hantle). Dieta Z racji przerwanego treningu trochę mniej węgli [...]
W poniedzialek cwicze nogi. W wtorek klatke z bicepsem wtedy dalbym bezposrednio po treningu cwiczenia na brzuch a mianowicie podciaganie tulowia 3x, brzuszki 3x + cos jeszcze na laweczce ( musze poszukac jakis cwiczen) w czwartek mam plecy wiec odpada . W piatek robilbym to samo co w wtorek czy tak moze byc czy jednak zmieniac cwiczenia ? Wybacz [...]
[...] ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10- 2 serie 45kgx8 50kgx7 60kgx3 Miałam nogi zmęczone, bo wczoraj wieczorem dużo przysiadów robiłam, więc było słabo... 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx8 20kgx7 25kgx4 ostatnie powtórzenia to już był [...]
[...] A) 3s na biceps, a piątek (również trening A) 3s na triceps. Po treningu nie czuję satysfakcji, czegoś mi brakuje, może to by pomogło. Wydaje mi się że przesilam troszkę nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 39 roku życia i w tedy już trudniej o przyrosty. Jak wiadomo z coraz większym stażem coraz trudniej o przyrosty ale do wieku 39 lat ciało nie rzuca na dodatkowy kłód pod nogi w postaci spadku produkcji hormonów. To daje nam 21 lat na osiągnięcie formy (przy założeniu że zaczynamy od 18 roku życia). Więc jakie są granice naturalnego rozwóju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac trenowac tym planem co sadzicie o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz chciałbym już normalnie stosować z kreatyną fazę nasycenia + te dodatki o których pisałem. Czyli podsumowując - robiąc masę nie mam szans spalić dołu? Ćwiczenia na nogi i brzuch nie dają dobrych rezultatów stąd próba włączenia spalacza do suplementacji. Obwód pasa to raczej nie otyłość, a jedynie trochę wystającego tłuszczu :) [...]
Nadrabiam wypiski. Sobota Nogi 1. Przysiad tylni Miało być znów lekko w siadach zeby dac odpoczac kolanom tak jak tydzien wczesniej ale doszedlem do 103kg nie czujac ciezaru wiec zrobilem nastepna serie 113 kg rowniez lekko a wiec 123 i rowniez nie bylo jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie [...]
[...] jest, że przysiady itp. rzeczy na chwilę obecną odpadają. Próbowałem pokręcić na orbitreku dzisiaj, ale szybsze tempo odpada, więc to nie ma sensu. Więc teraz pytanie - co dalej? Jaką formę treningu na podtrzymanie 'flow'? Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała - pomijając nogi? Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-05-15 11:50:28
[...] już być widoczna dysproporcja pomiędzy jedną i druga noga ze względu na to, że nawet bezwiednie troszkę tę "gorszą" oszczędzam. Wczoraj miałam trening wzmacniający na nogi - taki w sumie bardziej rehabilitacyjny. Mój orto ogólnie odradza mi trening z obciążeniem - chyba, że na leżąco, żeby nie zwiększać nacisku od góry na kolano. Poleca mi [...]
[...] 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx10 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na technice i jest walka o ostatnie [...]
[...] zaczynają łapy boleć od trzymania lin. Chyba sobie wezmę haki do martwego ciągu i nimi będę się haczyć o pętle. Wznosy ramienia bokiem: do przodu Wypady z hantlami: mam nogi na tyle zmęczone że jak na razie to te 2 hantle po 15kg całkowicie mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. [...]
Rhu DT Redukcja
